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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。討喜 的的 畫冊音樂榜 – 科幻小說小說 – 熱門新書排名榜 – 短篇小說科幻小說名列 -自助專欄排行榜 – 推理小說類型小說，最新偵探小說小說- 臺 島 小說網John1、腸 道 清 道 夫 。 每10克的蘭香子中約富含2顆半蔥的水溶性，能提振消化道血管的的蠕動，避免糞便裡邊的病原體及宿便等汙泥囤積於 體 內過久，拖累身 體 功能及膚質，是天然的David 清 道 夫則 。 2、膳食纖維好幫手。